Udgivet i Skriv en kommentar

Sådan får du din krop i Ketose

Sådan får du din krop i ketose

Kom i ketose!
Hvis du leder efter måder at forbrænde fedt på din krop hurtigt, skal du få din krop ind i ketosestadiet. Hvis du ikke ved, hvad en keto-diæt er, eller hvad ketose er, skal du læse videre. Kort sagt fungerer ketose bedst, hvis du foretager en ketosemåling.

De fleste af vores organer forbrænder først sukker og kulhydrater. Det er ikke en negativ ting.

Udfordringen med vores kost i dag er dog, at mange af de fødevarer, vi spiser hver dag, omdannes til glukose, når de behandles i vores krop. Dette får vores krop til at se efter glukose som den primære energikilde – som faktisk bør være sunde fedtstoffer i stedet.

Når vores krop bruger sukker som energi, forbrænder den sukkeret i stedet for fedtet i kroppen, som de fleste mennesker ellers gerne vil slippe af med.

Når din krop er i ketose, begynder den at brænde fedt i stedet for at forbrænde kulhydrater. Dette betyder, at din krop leder efter fedt som energi i stedet for noget andet. Med ketose vil du begynde at forbrænde fedt fra din krop, og du vil hurtigt opleve et vægttab.

At komme i ketose er ikke en let opgave – og det vil tage tid. Din krop er nødt til at foretage nogle væsentlige ændringer. Du har sandsynligvis brugt kulhydrater som brændstof hele dit liv, så dette er et stort skridt, når du tvinger din krop i ketose.

Kom godt i gang med ketose
Nedenfor har jeg samlet nogle gode råd til, hvordan du får din krop i ketose.
Øg mængden af fysisk aktivitet
Det er uundgåeligt om du vil det eller ej. Selvfølgelig medfører enhver diæt, du deltager i, fysisk aktivitet.

Når din krop kommer i ketose, kan du opnå et stort vægttab. Vil du forbrænde dit fedt og holde det væk, skal du også føje fysisk aktivitet til din dagligdag. Det behøver ikke være flere timer om dagen – men træning og bevægelse er altafgørende.

Fysisk aktivitet kan også hjælpe dig med at komme i ketose hurtigere. Så du allerede har reduceret dine kulhydrater. Hvis du er fysisk aktiv, er din krop altså nødt til at kigge efter fedt, som den kan forbrænde.
Reducer mængden af kulhydrater
Skær ned på kulhydraterne. Det er vigtigt, hårdt og en nødvendighed, hvis du vil se resultater af din keto-diæt. Dette er uden tvivl det vigtigste tip, når det kommer til ketose.

Når kulhydraterne ikke fylder i din krop, bliver fedtsyrerne i stedet frigivet. Det er de fedtsyrer, som leveren skal omdanne til ketoner – din nye energikilde.

I starten skal dit indtag af kulhydrater holdes på et absolut minimum. Vi snakker om max. 30 gram om dagen. Efter en periode kan du langsomt øge dit kulhydratindtag, indtil du finder et passende niveau, hvor du også kan holde den gode forbrænding.
Øg indtaget af sunde fedtstoffer
Hvis du spiser meget af det sunde, opnår du hurtigere ketose, fordi det kan øge antallet af ketoner i din krop.

Hvis du endnu ikke har fundet ud af det, skal du på en lavkulhydratdiæt øge mængden af fedt for at kompensere for kalorieforskellen i kosten. Hvis du ikke gør det, taber du dig for hurtigt. I nogles ører lyder det måske skønt, men det vil ikke være et varigt vægttab.
Kom godt i gang
Er du klar til at jagte ketose-stadiet? Så anbefaler vi, at du anskaffer en ketose-måler. Det gør det hele meget nemmere for dig. Klik her for at se vores udvalg.

Udgivet i Skriv en kommentar

Vægttab med ketonmåler

Vægttab med ketonmåler

Ketose- eller ketonmåling er de seneste år blevet en større trend. Denne vægttabsmetode indebærer et fokuseret indtag af forskellige næringsstoffer. Det gælder om at mindske indtaget af kulhydrater og forbrænde kroppens fedtdepoter. For at holde styr på dine fremskridt og måle din krops keton niveau, kan du med fordel få din egen ketonmåler. Her er det let at måle og tilpasse mængden af kulhydrater indtaget.

Hvordan virker ketonmåling?
Ketonmåling fungerer på én af to måder. Du kan foretage en blodmåling eller du kan benytte et apparat, som du puster ind i. Sidstnævnte fungerer som en sensor, der måler ud fra dit åndedrag. Begge metoder fungerer lige godt, med hver sine fordele og ulemper – det afhænger af dit behov og dets omfang.

Blodmåling
Blodmålingen fungerer således, at du prikker et mindre hul i øreflippen eller i fingeren. Andre steder på kroppen kan benyttes, men det er de to hyppigste steder. Fordelen ved en blodmåling er, at du får hurtigt svar på din måling, og samtidig er målingen præcis. Denne type blodmåling benyttes ofte til personer med type 1 diabetes. Den største fordel er dog, at du kan se præcis det du måler, nemlig blodet. Ulempen her er dog, at du skal benytte dig af en ny teststrimmel hver gang, som du hurtigt kan købe dig fattig i – hvis du altså skal foretage en ketonmåling ofte.

Sensor
En ketonmåler med sensor er et nyt produkt. Her behøver du ikke stikke i dig selv, for at foretage en måling. Du puster helt enkelt ind i sensoren og venter på resultatet. Fordelen ved en ketonmåler med sensor, er, at der ikke kommer ekstra udgifter med produktet. Du slipper for hele tiden at købe teststrimler, som er væsentlig del af et blodmålingsapparat. Produktet er let at anvende og du kan foretage utallige målinger, uden ekstra omkostninger. Ulempen er dog, at du ikke kan se det du måler og så er prisen for selve apparatet højere, end en blodmåling.
Før du erhverver dig din ketosemåler, er det vigtigt du finder dit behov først. Hvad er din holdning til, om du kan se det du skal måler, og hvor hyppigt har du planer om at foretage en måling?

Gode råd til kosten
Der findes tre makronæringsstoffer, som vi mennesker får gennem vores mad: Fedt, kulhydrater og proteiner. Vægttabsmetoden ketose indebærer, at du mindsker indtaget af kulhydrater. Grunden til dette, er at få kroppen til at forbrænde fedtdepoter. Det betyder også, at kosten skal indeholde større mængder proteiner og sunde fedtstoffer.
50 gram kulhydrater om dagen er det maksimale indtag – eller det er en tommelfingerregel. Kan du undvære kulhydrater, kan du med fordel holde dig på 20-30 gram om dagen. Det minimerede indtag af kulhydrater medfører, at du skal øge indtaget af grøntsager, hvor du får en masse vitaminer. Proteiner skal komme fra kylling og fjerkræ, fisk eller andet kød.
Når selve kuren omhandler at forbrænde kroppens fedtdepoter, er fedtstoffer også en væsentlig del af kuren. Du skal dog sørge for, at det er sunde fedtstoffer du har i kosten. Det kan du for eksempel få gennem kokos- og olivenolie. Derudover gælder det mejeriprodukter med høje fedtprocenter, såsom mælk og ost. Fedten er en essentiel del af denne vægttabsmetode, og derfor skal du passe på, at du ikke boykotter fedt fuldstændig fra din kost.

Udgivet i Skriv en kommentar

Alkometeret der er bedst i test

Alkometeret der er bedst i test

Der er nogle forholdsregler du bør forholde dig til, når du anskaffer dig et alkometer. Der er nemlig stor forskel på, hvilket alkometer du anskaffer dig. Derfor vil vi hos Homecare gerne introducere dig for vores bedst i test alkometer ACE II Basic Plus.

Hvilket alkometer skal jeg vælge?
Alkometre kan overordnet inddeles i to grupper – den vejledende og den troværdige. Forskellen ligger hovedsageligt i, at den første er lavet med en gassensor, der kan reagere på fødevarer og alkoholen i mundvigen. Den måler altså ikke udelukkende den mængde alkohol, der udåndes. Dog skal det nævnes, at denne type af alkometre sagtens kan være det rigtige til dig – du skal bare tage højde for typens nøjagtighed.

Den anden – og væsentlig mere troværdig type – har en brændselscelle installeret. Brændselscellen er den afgørende betydning for produktets præcision. Ved de to typer af alkometre er der også sammenhæng mellem kvalitet og pris. Derfor er den vejledende oftest billigere. Er det din intention at benytte et alkometer i en mere seriøs anledning, kan du med fordel vælge typen med brændselscelle.

Fordelene ved ACE II Basic Plus
Listen af gode alkometre er lang. Der findes mange faktorer, som spiller ind, når det kommer til at beslutte hvilket alkometer, der er bedst til lige netop dig. Men hvorfor ikke gå efter præcis det produkt, der har fået stemplet ”Bedst i test”? Alkometret ACE II Basic Plus samler alle de smarte egenskaber, lækkert design og fantastisk målesikkerhed til en lav pris.
En større test udført på Det Tekniske Universitet i Wien viste nemlig, at det ikke er for sjov, at produktet er bedst i test, da den har en præcision på hele 99 %.

Hvorfor vælge alkometret, der er bedst i test?
Det første, du skal gøre, er at vurdere, hvilken sammenhæng dit nye alkometer skal benyttes. Dernæst skal du stille dig selv det spørgsmål: Hvorfor ikke vælge det alkometer, der er bedst i test?
Uanset, om det er alvor eller ej, vil du så ikke helst se et resultat, du kan bruge til noget? Derfor anbefaler vi hos HomeCare netop ACE II Basic Plus, der er blevet kåret som ”Bedst i test”. Du får altså her det nok mest troværdige produkt til en rigtig skarp pris.

Vær altid opmærksom på, at det ikke bør være et alkometer, der bestemmer, om du er i stand til at kunne køre hjem efter indtag af alkohol. Hvis du mener, at du bør teste din promille, bør du nok overlade kørslen til andre. Og er det ikke en lidt bedre oplevelse at give bilnøglerne til din ædru ven fremfor en politibetjent? Og hvem af de to skal holde det alkometer, du puster ind i?

Se hele vores udvalg af alkometre. Vi har mange gode muligheder med forskellige egenskaber og prisniveauer.

Udgivet i Skriv en kommentar

Mål dit blodtryk som gravid

Mål dit blodtryk som gravid

Hos de fleste kvinder falder blodtrykket lidt i forbindelse med graviditet. Det er helt normalt. Det betyder dog også, at mange kan opleve svimmelhed ved hurtige bevægelser og lignende. Det er ganske ufarligt og skyldes blot det lavere blodtryk.
I forbindelse med graviditet er læger og jordemødre ekstra opmærksomme på blodtrykket. De måler for at finde de kvinder med for højt blodtryk. Det høje blodtryk kan nemlig være symptom på svangerskabsforgiftning.

Hvad sker der, hvis du får forhøjet blodtryk?
Graviditeten i sig selv gør dig disponeret for højt blodtryk, og især hvis du har haft det tidligere. Forhøjet blodtryk i graviditeten kommer af, at kroppen er på hårdt arbejde og behøver derfor ikke nødvendigvis betyde sygdom.
Hvis dit blodtryk stiger som gravid, bliver du fulgt tættere end ellers med lidt flere kontroller og eventuelt blodprøver for dit og barnets skyld. Derudover skal du som gravid med forhøjet blodtryk passe på dig selv. Du må ikke overanstrenge dig, og sygemelding før barslen kan være nødvendigt, hvis dit arbejde er meget anstrengende.

Du kan selv holde øje med hjemmemålinger
Der er heldigvis sjældent grund til at være nervøs, og der er stort fokus på blodtryk i sundhedsvæsenet. Men vil du selv kunne følge lidt med? Så kan du med fordel anskaffe dig en blodtryksmåler med stor manchet til at lave dine egne målinger derhjemme.
At der er tale om en blodtryksmåler med stor manchet betyder, at den del, der går rundt om din arm, er større end normalt. Det er ofte mere behageligt for gravide.

Sådan måles dit blodtryk
Blodtrykket er et tal for den kraft, dit blod pumpes fra hjertet og ud i kroppen, samt den kraft, det løber tilbage til hjertet med. En blodtryksmåling er en nem og hurtig måde at få viden om dit kredsløb på.
Blodtryk måles med et lille apparat med en manuel eller elektrisk pumpe. Du får en blodtryksmanchet om armen, som derefter pumpes op med luft. Det kan godt stramme lidt, men er ganske ufarligt. Efterfølgende slippes luften langsomt ud igen. Undervejs er blodtrykket blevet registreret og vises på det lille display, der medfølger.
På den lille skærm kan du, din læge, sygeplejerske eller jordemoder se de to tal, der udgår dit blodtryk. Det første kaldes det systoliske tryk. Det viser trykket i pulsårerne, altså den højeste kraft, som blodet sendes afsted fra hjertet med, når det trækker sig sammen. Det andet tal kaldes det diastoliske tryk. Her er der tale om den laveste kraft, som blodet løber tilbage til hjertet med, altså trykket i pulsårerne mellem hjerteslagene.
For at få så rigtigt et resultat som muligt af din blodtryksmåling, måler man ofte tre gange. Herfra bruges gennemsnittet af de sidste to målinger til at angive dit normale blodtryk.

Find din blodtryksmåler
Vi har samlet et godt udvalg af blodtryksmålere med stor manchet, som er velegnet til gravide grundet komforten. Se alle vores blodtryksmålere med stor manchet.

Udgivet i Skriv en kommentar

Kom sikkert igennem juletrafikken med et alkometer

Kom sikkert igennem juletrafikken med et alkometer

Så er det nu. Kalenderen viser julefrokostsæson. Du har sikkert også udsigt til et par af de hyggelige og traditionsrige aftenener i godt selskab. Desværre er det også blevet en sæson med ekstra mange spritbilister på vejene. Derfor slår vi lige et slag for en mere sikker julefrokostsæson.
Mange ved, at det tager tid at nedbryde alkohol i kroppen. Det, der overrasker mange, er dog, at du ikke kan speed processen op. Der er så mange faktorer, der spiller ind på lige netop din forbrændingstid, så det er et næsten umuligt regnestykke.
Er du alligevel lidt nysgerrig på, hvor din promille ligger efter en julefrokost? Så kan du med fordel anskaffe dig et rigtigt alkometer.
Rådet for Sikker Trafik har lavet et par rigtig gode eksempler på, hvorfor det kan være svært at regne din promille ud og regne ud, om du må køre til bageren eller lignende næste dag – og dem vil vi gerne dele med dig.

Eksempel 1
Vores første eksempel er Jens. Jens ankommer til Peters fest kl. 19 og får en velkomstdrink. Herefter drikker han yderligere 13 genstande til maden og i løbet af aftenen. Da natmaden er forbi kl. 3, har Jens i alt drukket 14 genstande.
Jens vejer 80 kg og forbrænder derfor ca. 1 genstand på ca. 1 time og 15 minutter. Derudover skal man huske, at der går 45 minutter fra indtag af alkohol, før forbrændingen går i gang. Så fra 19.45 til kl. 3, hvor festen slutter, forbrænder Jens ca. 5,8 genstande. Herefter tager han hjem i seng. Næste morgen står Jens op og kører til bageren kl. 8. På de 5 timers søvn har han kun nået at forbrænde yderligere 4 genstande. Han har derfor stadig 4,2 genstande tilbage i blodet, hvilket svarer til en promille på 0,93. Nu er Jens altså spritbilist.

Eksempel 2
Lad os tage et eksempel mere. Denne gang er det Katrine, som er taget til fest. Hun ankommer til festen og får en velkomstdrink kl. 19.15.
Da hun går hjem kl. 3, hvor festen slutter efter en god portion natmad, har hun i alt drukket 9 genstande. Hendes forbrænding har allerede været i gang i 7 timer. Men da Katrine kun vejer 65 kg, forbrænder hun lidt langsommere end Jens. Katrine forbrænder 1 genstand på ca. 1 time og 45 minutter. Kl. 3 har hun altså kun forbrændt 4 ud af de 9 genstande. Det svarer til, at hun stadig har en promille på 1,6, da hun går hjem. Ifølge regnestykke er hun derfor først helt ædru ca. 11.45 næste formiddag.
Katrine står op næste morgen og føler sig frisk nok til at køre bil, for hendes søn skal køres til fodboldkamp. Men da hun sætter sig bag rattet i god tro, er hun spritbilist.

Det eneste rigtige…
Anbefalingen herfra kan ikke stå klarere: Lad bilen stå. Der er ingen grund til at begynde på denne slags komplicerede regnestykker efter julefrokosten. Når du så morgenen eller formiddagen efter føler dig frisk noktil en tur bag rattet, kan det være rigtig godt med et alkometer. Lad det være en guide, der giver et fingerpeg om din promille. Det er en god kontrol af, om din promille i virkeligheden er faldet til nul igen.
Klik her for at se hele vores udvalg af alkometre i god kvalitet.

Udgivet i Skriv en kommentar

Blodtryk: Hvad er normalt?

Blodtryk: Hvad er normalt?

Mere end 1.000.000 danskere skønnes at have forhøjet blodtryk – men hvad betyder det egentlig?
Der er to tal, som skal måles. Det systoliske og det diastoliske. Det første er målingen for, når hjertet pumper blod ud i de store kar. Det andet er målingen for, når hjertet fyldes med blod.
For de fleste af os kan du regne med, at et normalt blodtryk skal ligges omkring 120/80. Det er tommelfingerreglen. Det kan dog variere en hel del fra person til person. Eksempelvis har unge mennesker ofte et lavere blodtryk end de ældre – selvom begge tal er helt normale.

Hvad kan påvirke dit blodtryk?
Dit blodtryk lader sig påvirke af mange faktorer. De fleste kommer udefra, og du kan gøre noget for at forebygge dem. Lad os lige gennemgå et par af klassikerne:
Arvelighed

Den første her er svær at gøre noget ved. Hvis en af eller begge dine forældre har forhøjet blodtryk, er du også i risikogruppen. Det kalder på opmærksom fra din side og måske løbende kontrol.

Kost og motion
Den næste handler om din livsstil med kost og motion. Som så mange andre anbefaler vi en sund kost med et lavt fedtindhold samt en masse frugt og grønt. Det er for at undgå overvægt, højt kolesterol og åreforkalkning, som alle kan give forhøjet blodtryk.
Og så koffein er kommet på listen over stoffer i helt almindelige fødevarer og drikke, der påvirker blodtrykket negativt. Så prøv om du kan skære ned på kaffe, te, cola og energidrikke.
I kombination med regelmæssig motion er du endnu bedre på vej. Minimum 30 minutters aktivitet om dagen giver et sundere hjerte og fremmer cirkulationen af blod og ilt i kroppen.

Alkohol
Alkohol er heller ikke godt for dit blodtryk. Alkohol får blodårene til at udvide sig. Det vil sige at blodtrykket falder, fordi blodet har et større område at flyde på. Samtidig skal hjertet pumpe hurtigere for at sikre gennemstrømning på det større område.

Medicin
Den sidste kan du ikke gøre noget ved alene, men i samarbejde med din læge skal I nok finde en løsning. Der findes nemlig medicin, som kan give forhøjet blodtryk. Tjek derfor altid med din læge om et nyt præparat kan påvirke dit blodtryk, og om du eventuelt skal til løbende kontrol.

Sådan måler du dit blodtryk
Når du skal måle dit blodtryk, kan det gøres hjemme eller hos lægen. Er du også en af dem, der gerne vil holde lidt styr på blodtrykket hjemmefra? Så har du brug for en blodtryksmåler til hjemmetest.
Der findes heldigvis et stort udvalg i den kategori. Fælles for dem alle er, at du skal være afslappet og gerne have hvilet i 10 minutter inden målingen.
Netop afslappethed er vigtigt, da meget små ændringer kan vise forskellige resultater. Mange oplever eksempelvis, at målingen er højere hos lægen, da det er en uvant situation, som gør de fleste af os en anelse nervøse.
Mange af de blodtryksmålere, som kan købes af private, er faktisk de samme, som bruges hos lægen eller andre steder i sundhedssektoren. Så du kan sagtens lave pålidelige målinger derhjemme.

Udgivet i Skriv en kommentar

Blodtryksmåler: Sådan holder du kroppen i balance

Blodtryksmåler: Sådan holder du kroppen i balance

Ved du, hvad det betyder at have forhøjet blodtryk? Blodtrykket er en måling, hvor man ser på den kraft, som hjertet pumper blodet rundt i kroppen med. Det vil sige hvor stor modstand, der er i blodkarrene. Har du forhøjet blodtryk skal blodet altså presse sig igennem pulsårerne med et højere tryk end normalt.
Når vi måler blodtryk, bruger vi to tal. Et normalt blodtryk ligger på 120/80 mmHg. Hvis din blodtryksmåler viser 140/90 mmHg eller højere, når du er i hvile, er der tale om forhøjet blodtryk.
Der er heldigvis mange ting, som kan holdet dit blodtryk på plads. Lad os se nærmere på et par af dem.

Tag din medicin
Får du medicin mod forhøjet blodtryk? Så er første skridt selvfølgelig at tage den ordinerede dosis. Det er ikke for sjov, når lægen udskriver den slags recepter. Husk altid at kontakte din læge, hvis du føler ubehag af medicinen.

Få en god nattesøvn
En dårlig nattesøvn kan påvirke dit blodtryk. Selvom du bare sover dårligt i en periode, kan det få blodtrykket til at stige. Det kan være en fordel at slappe af en times tid før sengetid.

Undgå stress
Stress er aldrig godt – og heller ikke for dit blodtryk. Den kan opstå i periode eller føles som en kontakt mangel på kontrol eller evne til at koble fra. Hertil er det vigtigt at tilføje, at der naturligvis er forskel på travlhed og stress.

Ingen tager skade af at løbe til stærkere i ny og næ – men hvis travlheden bliver efterfulgt af fysisk ubehag, søvnløshed og lignende, så skal du reagere på det. Det er klassiske stresssignaler. Travlhed vil i højere grad give dig en følelse af at være energisk og mere effektiv end normalt.

Drik dine rødbeder
Et overraskende punkt for mange er, at blodtrykket også kan reguleres gennem kosten. Eksempelvis kan rødbedesaft gøre en forskel, hvis du har tendens til forhøjet blodtryk. Heri findes der nemlig nitrat, som naturligt omdannes til nitrit og senere kvælstofdioxid.

Nu skal det ikke blive en omkring undervisning i kemi, men det er lige præcis kvælstofdioxid, som får blodkarrene til at udvide sig og blodtrykket til at falde.

Sluk cigaretterne
Der er mange gode grunde til at kvitte cigaretterne. Det er en alment kendt sandhed, at rygning øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Ved rygning tager dine blodkar skade, blodet størkner lettere og årene forsnævres. Det er den barske sandhed.

Spar på saltet
Vi skal lige et smut tilbage til kosten. For selvfølgelig skal maden smage af noget – og der er salt svært at komme uden om – men det øger også blodtrykket. Salt bunder væske, og gør at der samles mere væske omkring hjertet. Samtidig bliver dine blodkar stivere. Derfor bør du være opmærksom på saltindholdet i især pålæg og færdigretter, der ofte er blandt de store syndere.

Hold igen med lakridserne
Også slikskålen skal kigges efter. Ligger der mange lakridser? Prøv om du kan udskifte bare nogle af dem med et alternativ. Lakrids indeholder glycyrhizin, der holder på salt og væske. Og vi har jo netop gjort det klart, at salt ikke er godt for dit blodtryk.

Skru ned for kaffen
Kaffe har i de seneste år været et omdiskuteret emne inden for sundhed og især forhøjet blodtryk. I dag er kaffen næsten frikendt. Anbefalingen lyder, at du ikke bør drikke mere end 5-6 kommer i løbet af dagen – og helt droppe kaffe om aftenen.

Pas på vægten
Din vægt har også betydning for blodtrykket, da hele kredsløbet påvirkes af overvægt. Vi taler bestemt ikke om strenge og hårde slankekure. Dog anbefaler vi, at du tager et kig på kostrådene. Spar på fedt og sukker samt få pulsen op 30 minutter hver dag.

Vær opmærksom på ændringer
Uanset om du er i risikogruppen eller ej, kan det være spændende eller sjovt at tjekke dit blodtryk i ny og nå. Med en godkendt blodtryksmåler kan du nemt følge med i din egen sundhed.

Udgivet i Skriv en kommentar

Test dig selv med et alkometer

Test dig selv med et alkometer

Flere og flere arbejdspladser, sportsklubber og lignende får regler om alkoholtest. Har din? Eller måske er du bare nysgerrig efter at vide mere om, hvordan din krop reagere på en fyraftensbajer med gutterne eller et ekstra glas vin til en middag. Du kan selv lave en simpel test med el alkometer, der viser om du bare er ’tipsy’ eller sejlende beruset efter en god aften.
Lad os lige dykke lidt nærmere ned i sådan en test.

Vent altid 15 minutter
Når du gerne vil i gang med at teste dig selv og din promille, skal du lige vente 15 minutter efter seneste tår alkohol. Det er vigtigt, da du ellers risikere, at du bare måler alkoholen i mundhulen og svælget, og altså ikke den i din udåndingsluft som vi egentlig er på jagt efter. Hvis du ikke venter, kan det give en meget upræcis måling.

Mål først når alkoholen er optaget i kroppen
Har du længere tid end de 15 minutter? Så brug dem. For at kunne måle så præcis en promille som muligt, er det faktisk vigtigt med lidt tålmodighed. Det tager tid, før alkoholen er optaget i blodet. Hvor længe afhænger af den enkelte. Det kan have betydning, hvor meget du har i mavesækken, og hvor fed maden er. Den fede gør nemlig optagelsen langsommere.
Hvis vi absolut skal sætte tid på, så er en god tommelfingerregel, at alkoholen først er optaget i kroppen efter halvanden time.

Tag en dyb indånding
Nu skal du i gang med selve din alkoholmåling. Det kræver en stor og dyb indånding. Det er noget, som faktisk overrasker mange – altså hvor meget luft der skal til. Det er nemlig i den dybe lungeluft, at din alkoholpromille skal måles. Du skal tage den dybe indånding lige inden, du puster i alkometeret. De fleste skal nok give et lille bip og en fejlbesked, hvis du ikke puster nok.

Flere testpersoner
Det kan være helt sjovt, når først man kommer i gang med at lave alkoholmålinger. Måske vil andre i selskabet også gerne prøve – og det er nu, du skal være opmærksomhed. Der kan opstå misvisninger på nogle alkometre, hvis det bruges af flere testpersoner i træk.
Mundstykket ligger nemlig inde i selve instrumentet. Det betyder, at der kan ligge en rest alkohol fra den forrige testperson, hvis vedkommende er kommet til at spytte lidt sammen med pustet. Derfor er et alkometer med udskiftelige mundstykker en fordel.

En lavere promille
Der er lige en ting mere, du skal vide om alkoholmåling. Ofte bliver en testperson overrasket, når promillen afsløres. Den er ofte lavere end forventet.
Det kan blandt andet skyldes, at alkoholen som tidligere nævnt ikke er helt optaget i kroppen endnu. Det kan også helt uskyldigt være, at din forbrænding er bedre end forventet. Det er en faktor, der er svært at regne på og kommer meget an på din fysik.

Nu mangler du bare et godt alkometer, så du kan starte testen.

Her til sidst får du vores vigtigste råd: Hvis testen handler om, hvorvidt du kan køre bil eller ej, skal du ikke sætte dig bag rattet. Vi går ud fra at testen tages, fordi du er i tvivl og så er rollen som chauffør aldrig en god idé.

Udgivet i Skriv en kommentar

Gå dig slank med en skridttæller

Gå dig slank med en skridttæller

Vidste du, at man faktisk kan gå sig slank? Den er god nok. En gåtur er ret effektiv, og det er der mange grunde til. Du behøver ikke have en puls, der banker afsted, så du ikke kan få luft. Du forbrænder stadig kalorier – og faktisk uden at blive så sulten, at du bare spiser dem alle sammen igen. Du forbrænder ca. 300 kcal i timen på en gåtur i et frisk tempo. Derudover styrker det din forbrænding på den lange bane. For når du går en tur, styrker du musklerne i balder og lår. Det betyder helt konkret, at jo mere muskelmasse, du har, desto mere forbrænder din krop på at holde sig i gang.

En god start
Er du ikke den store ’sportsidiot’, der slet ikke kan sidde stille? Og måske trænger du til et lille puf for at komme i gang. Så er gåturen et super sted at starte. Det er lettere at overskue, og derfor springer du ikke så tit over. Så simpelt er det. For når en løbetur eller aftale i fitness kan virke uoverskuelig med omklædning, bad og måske endda transport, kræver gåturen ikke ret meget af dig. Du skal bare have et par gode sko på og så ud ad døren.
Og vi er slet ikke færdige med at fremhæve alt det gode ved en gåtur. Stresshormoner er nogle små bæster, der gør det næsten umuligt at tabe sig, så længe de flyver rundt i kroppen. Igen er gåturen en rigtig god løsning. Undersøgelser viser nemlig, at den er med til at forebygge stress – og her taler vi bare om en halv times frisk luft om dagen.

Hvor meget skal jeg gå for at tabe mig?
Den klassiske anbefaling lyder på 10.000 skridt om dagen. Det et rigtig fint mål, hvis du fokuserer på sundhed. Men har du højere ambitioner, altså om vægttab, så skal antallet af skridt følge med. Undersøgelser viser, at der skal mere til, hvis dine gåture skal fungere som egentlig slanketræning.
Heldigvis kan du nemt få nogle ekstra skridt med hver dag. Det behøver jo ikke kun være din planlagte gåture, der skal have flere kilometer. Det kan også være at lige at hente et æble i kantinen, når eftermiddagssulten melder sig på arbejde. Du kan gå ud med skraldespanden om aftenen, eller vælge den bagerste parkeringsplads ved Bilka. Der er mange muligheder.

Hold styr på dine skridt
Er du klar på udfordringen? Så vil du sikkert også gerne kunne følge med i, hvor mange skridt du rent faktisk når. Det er oplagt at købe en skridttæller til formålet. Det er et ganske fint værktøj, der måske også kan hjælpe lidt på motivationen. Flere undersøgelser er også begyndt at vise, hvor meget motivationen og lidt sund konkurrence med dig selv faktisk betyder. Flere går længere, når de har en skridttæller til at holde regnskab. Der går simpelthen sport i det.